ダイエット中の女性におすすめ！低カロリーで栄養豊富な食材ランキングと1日の食事例

ダイエット中でも栄養をしっかり摂りたい人に向けて、タンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの摂取に貢献した食材をランキング形式で紹介します。

それに基づいた1日の食事例も合わせてお届けします。

タンパク質摂取に貢献した食材ランキング

1. サーモン

   • サーモンは高タンパク質でありながら低カロリー。オメガ3脂肪酸も豊富で、心血管の健康をサポートします。

2. 木綿豆腐

   • 豆腐は低カロリーで高タンパク質。満腹感を得やすく、ダイエット中の食事に最適です。

3. 豚肉（ゆで）

   • 豚肉は豊富なタンパク質源であり、筋肉の維持や修復に役立ちます。

食物繊維摂取に貢献した食材ランキング

1. プルーン

   • プルーンは食物繊維が豊富で、便秘解消や美肌効果が期待できます。

2. キャベツ

   • キャベツは食物繊維が豊富で、消化を助け、腸内環境を整える効果があります。

3. おからパウダー

   • おからパウダーは食物繊維が豊富で、満腹感を維持しながらカロリーを抑えることができます。

ミネラル摂取に貢献した食材ランキング

1. 青汁豆乳

   • 青汁豆乳にはカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれており、骨や歯の健康をサポートします。

2. いくら

   • いくらは鉄分が豊富で、貧血予防に役立ちます。また、カリウムやマグネシウムも含まれています。

3. かぼちゃの煮物

   • かぼちゃにはカリウムや鉄分が含まれており、ミネラルの補給に最適です。

ビタミン摂取に貢献した食材ランキング

1. バナナ

   • バナナはビタミンCやビタミンB群が豊富で、エネルギー補給に最適です。

2. モロヘイヤスープ

   • モロヘイヤはビタミンAやビタミンCが豊富で、抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。

3. プルーン

   • プルーンはビタミンKやビタミンAが豊富で、美肌や骨の健康に寄与します。

1日の食事例

朝食メニュー

• バナナ（93 kcal）
• 青汁豆乳（107 kcal）
• ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル（3 kcal）

昼食メニュー

• モロヘイヤスープ（51 kcal）
• 木綿豆腐（21 kcal）
• キャベツの千切り（8 kcal）
• ごまドレッシング（56 kcal）
• 味噌田楽（13 kcal）
• おからレーズンメロンパン（305 kcal）

夕食メニュー

• プルーン（84 kcal）
• インスタントコーヒー（2 kcal）
• 寿司（サーモン、いくら、いかネギラー油、鯛）（224 kcal）
• かぼちゃとグリンピースの煮物（30 kcal）
• さつま芋のレモン煮（146 kcal）

まとめ

バランスの取れた食事を取り入れることで、ダイエット中でも栄養をしっかり摂取できます。特に、タンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンの摂取に貢献する食材を上手に取り入れて、健康的な食生活を維持しましょう。