今回は、体重10kg減のダイエットを成功させた話をします。
太っていた原因や、痩せるためにやったこと、今も気をつけていることをまとめます。
お茶ブログでダイエットって、スレ違いでは？ってなりそうですけど、ちゃんと紅茶絡んでます。むしろ紅茶のおかげで痩せた、と言ってもいいかもしれません。
では、話していきましょう。
太っていた原因
太っていた原因は、運動量に対して、摂取カロリーが多すぎたことですね。単純シンプルに食いすぎ飲み過ぎです。
- 3食がっつり
- 毎日たっぷりおやつ
- 1日牛乳1L、またはジュース
- 紅茶10杯、砂糖あり
めっちゃ食べてたし、甘いものばっかり食べてました。引きこもってゲームしてるだけなのに、どんだけ食うねんって感じです。
痩せるためにやったこと
痩せるためにやったことは、ひたすらに摂取カロリーを下げる。
- 白米の量を30%減らす
- 間食を基本しない
- ジュースを飲まない
- 紅茶を無糖にする
運動は続かなかったので、諦めましたね。
そっか。単純じゃん。有力情報無いな…って離脱しないでください。ここからが話のメインです。
自分が食べたい量以上は食べない
ダイエット時に意識したのは「自分が食べたい量以上は食べない」
「もう満腹だけど、作ってもらったから食べなきゃいけない。いつも腹12分目」をやめました。
自分で自分の食べる量を決める。自分で茶碗に盛ればいいのです。
毎日腹12分目になっていたのを、腹7分目になるようにしました。かなり心配されましたが、これでいいのです。
ジュースは、紅茶に置き換え
ダイエット時は、ジュースをすべて紅茶に置き換えていました。コーラ1缶で150kcalもあるそうですが、紅茶なら0kcalです。
例外は、オレンジジュースだけですね。
外出中にペットボトルを買いたくなかったので、紅茶を水筒にいれて、いつも持ち歩いていました。
紅茶に砂糖を入れない
ダイエット時からずっと、紅茶に砂糖は入れないようにしています。
ただ、ティーバッグに、お湯を入れただけの紅茶が毎日続くと、さすがに滅入りました。
そのため、いろんな紅茶に手を出しました。特にフレーバーティーは、砂糖もミルクもいらないので愛用してます。
紅茶を甘くしたくなったら
普段は無糖なんですが、甘いミルクティーを楽しみたい時もあります。
その時は、ステビアリーフを加えるようにしています。
砂糖より美味しいし、低カロリーなので、ダイエットと美味しさの一石二鳥なのが嬉しい。
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ダイエットで1番大変だったこと
1番大変だったのは「もっと食べなよ」を受け流すこと
家族はありがたいことに、優しさで、もっと食べるように勧めてくれるんですよね。断るのもなかなか大変でした。
だから「自分が食べたい量以上は食べない」っていうのが意外と難しい。周囲に流されることなく、自分をコントロールできるかが、ダイエットの鍵だなって思います。
10kg減のダイエットまとめ
太っていた原因は、カロリーの取りすぎ。
瘦せるためにやったことは、
- 白米の量をコントロールする
- おかず中心の食生活にする
- ジュースを無糖紅茶に置き換える
- 食べたい量以上は食べない
無理のない範囲で続けたら、10kg減量に成功しました。
食生活自体がつらいと感じるのは最初だけで、数ヶ月でダイエットの食生活が普通に感じるようになりますよ。
ダイエットの秘訣は、周囲に流されることなく、自分をコントロールできるか。
周囲の人々の優しい心配を断り続ける日々になるので、良心の呵責と戦うことになりますが、強い意志を持てば出来るはず。
最後に
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いいねがあったら、また今度ダイエットの体験談を書こうと思います。
